11 نکته برای کاهش و تثبیت وزن - فروشگاه کوچک

بر اساس این مطلب که به وسیله محمد مهرتاش، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته به 11 نکته برای کاهش و تثبیت وزن اشاره شده که در ادامه آمده است:

1- زمان بندی برای بازگشت به وزن مورد نظر مشخص گردد.

2- کاهش وزن سریع، مسائل بعدی برای بدن در پی دارد.

3- فقط و فقط باید هفته ای 600 تا 800 گرم وزن کم گردد.

4- پیش از هر اقدامی باید محدودیت کالری تعریف کرد.

5- محاسبه کالری با توجه به قد، وزن و ویژگی های فرد (ورزشکار)، انجام گردد.

6- مصرف هر سه گروه غذایی به اندازه کربوهیدرات (60 درصد)، پروتئین(30 درصد) و چربی(10 درصد) و از حذف وعده های غذایی و گروه های غذایی ذکر شده خودداری گردد.

7- ورزشکاران، همزمان تمرینات مقاومتی را انجام دهند تا توده عضلانی حفظ گردد یا افزایش پیدا کند.

8- در دورانی نظیر آسیب دیدگی یا بیماری، سطح فعالیت های روزانه از بین می رود و باید برای حفظ وزن برنامه داشت.

9- کالری دریافتی بدن را حتما کنترل کنید.

10- دریافت و مصرف کالری باید برابر باشد.

11- باید پرهیز غذایی مدنظر وجود داشته باشد؛ پرهیز غذایی به معنی حذف وعده غذایی نیست بلکه باید به اندازه احتیاج بدن کالری دریافت کنید.