برای کاهش اضطراب روز خود را با این ماده غذایی شروع کنید - فروشگاه کوچک

برای کسانی که در پی مهار اضطراب خود هستند، بعضی تغییرات ساده در رژیم غذایی وجود دارد که ممکن است به جلوگیری از بعضی علائم یاری کند.

اعتقاد بر این است که کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، کینوا و بلغور جو دوسر سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهند. علاوه بر این، آغاز روز خود با یک صبحانه غنی از پروتئین نیز ممکن است به کاهش بعضی از علائم اضطراب یاری کند.

خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه می تواند برای افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می نمایند مفید باشد، زیرا تخم مرغ حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به فراوری سروتونین یاری می نماید.

نتایج تحقیقی در سال 2021 نشان داد که سطوح پایین پروتئین و تریپتوفان که هر دو در تخم مرغ یافت می شوند ممکن است در سطوح بالاتر اضطراب نقش داشته باشند.

علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که از ارتباط بین کمبود ویتامین دی و اضطراب حمایت می نماید. یک تخم مرغ بزرگ حاوی 6 درصد از اندازه توصیه شده روزانه ویتامین دی است.

مطالعه ای در سال 2009 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد نشان داد که سطوح پایین کولین ممکن است با افزایش علائم اضطراب مرتبط باشد.

تحقیقات بیشتری برای مشخص کامل اثربخشی تخم مرغ در برابر اضطراب بعلاوه غذا به عنوان ابزار اصلی مدیریت علائم اضطراب مورد احتیاج است با این حال، افزودن غذا های سالم به رژیم غذایی می تواند از سلامت جسمی و روانی شما حمایت کند.

اگر احساس می کنید که علائم اضطراب را تجربه می کنید، با پزشک خود تماس بگیرید تا برترین گزینه های ممکن را برای مدیریت علائم با شما در میان بگذارد.