10 غذای مقوی برای کاهش وزن در کمتر از 2 هفته! - فروشگاه کوچک

به لطف محتوای فیبر و خواص مغذی، بعضی از غذا ها به رفع گرسنگی در هر زمانی از روز یاری می نمایند. در این جا 10 غذای مقوی برای کاهش وزن، معرفی شده اند. این غذا ها ضمن مقوی بودن و رفع گرسنگی، نقش فراوانی در کاهش اشتها و کاهش وزن دارند.

بعضی از غذا ها وجود دارند که به شما یاری می نمایند بدون خوردن مداوم یا مصرف زیاد، احساس سیری کنید. متخصصان تغذیه تاکید می نمایند که رژیم غذایی کم چربی و قند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.

برای سرکوب اشتها، خوب جویدن غذا مهم است. گرسنگی از لحظه آغاز غذا خوردن حدود 20 دقیقه طول می کشد. اگر خوب بجوید، بدون احتیاج به خوردن زیاد سیر می شوید. به این ترتیب کیفیت هضم غذا را افزایش می دهید.

آب نیز در سرکوب اشتها بسیار مهم است. آب یک غذا نیست، اما در بعضی موارد، احساس گرسنگی و تشنگی ممکن است اشتباه گرفته شوند. مهم است که آب خیلی سرد نباشد؛ زیرا می تواند سیستم گوارشی را خنک و هضم غذا را سخت کند.

جو دوسر از جمله غذاهای مقوی برای کاهش وزن

بلغور جو دوسر یک غلات عالی است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. زیرا هضم را کند می نماید، به جذب کربوهیدرات ها یاری می نماید و کلسترول را پایین نگه می دارد. حاوی فیبر، کربوهیدرات های نشاسته ای، ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است.

برگ چغندر

اگر گرسنه هستید، می توانید سالاد را با برگ چغندر تهیه کنید. می توانید برگ چغندر را بچوشانید و یک غذای اشتها آور تهیه کنید. برگ چغندر اشتهای شما را سرکوب می نمایند و شما را خوش فرم نگه می دارند. چغندر یک ایده عالی است؛ زیرا یک سبزی همه کاره است.

تخم مرغ

خوردن تخم مرغ برای آغاز روز به کاهش وزن یاری می نماید؛ زیرا ساعت ها انرژی شما را حفظ می نماید. در عین حال اشتهای شما را سرکوب می نماید. بهتر است زیاده روی نکنید و از سرخ کردن آن خودداری کنید.

عدس

عدس سرشار از نشاسته مقاوم است. کربوهیدراتی که هضم نشده از معده عبور می نماید و در روده بزرگ تخمیر می گردد. این فرآیند به بدن اجازه می دهد تا از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند.

سیب

خوردن روزانه سیب اشتها را تنظیم می نماید؛ زیرا فیبر بالایی دارد. باعث می گردد مغز تمایلی به خوردن بیشتر نداشته باشد و باعث می گردد معده احساس سیری کند. علاوه بر این فیبر موجود در آن سطح قند خون را متعادل نگه می دارد.

بلوبری

اگرچه ممکن است باور نکردنی به نظر برسد که زغال اخته اشتها را سرکوب می نماید، اما این واقعیت که این میوه شگفت انگیز یکی از میوه هایی است که بیشترین فیبر را دارد، این امر را تضمین می نماید. حدود 10-12 بلوبری فورا گرسنگی شما را رفع می نماید. یک میان وعده سالم با فواید فراوان است.

ماهی سالمون از جمله غذاهای مقوی برای کاهش وزن

ماهی قزل آلا، ماهی غنی از اسید های چرب امگا 3، باعث می گردد برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اشتهای شما را برای مدت طولانی سرکوب می نماید.

سوپ سبزیجات

سوپ بسیار سیر نماینده است. یک کاسه سوپ قبل از غذا به رفع گرسنگی و کاهش اشتها یاری می نماید. بهتر است آن را ترجیحاً در منزل کم چرب و با سبزیجات تهیه کنید.

آجیل

آجیل حاوی چربی های سالم است و به پایین نگه داشتن کلسترول یاری می نماید. علاوه بر این، آن ها منبع خوبی از فیبر هستند و بنابراین به سرکوب اشتهای شما یاری می نمایند؛ زیرا آن ها بیشتر از کربوهیدرات ها در معده می مانند. درست است که آن ها کالری بالایی دارند، بنابراین مصرف آن ها باید محدود گردد.

اسفناج

اگر گرسنه هستید می توانید سالاد اسفناج تهیه کنید. اسفناج اشتهای شما را کم نموده و سیری فوری را ایجاد می نماید. می توانید یک بشقاب اسفناج آب پز را با تمام سبزیجاتی که می خواهید تهیه کنید. اسفناج به حفظ اندام شما یاری می نماید.

منبع : خبرنامه

خبرنگاران علمی پزشکی کلینیک